算，食用奶制品能够最有效地升高血液中维生素B12的水平。
如果已经出现B12缺乏症状，则需要直接服用B12补充剂，这样能避免因缺乏维生素B12而给身体造成不可逆转的伤害。此外，还要在今后的日常饮食中合理摄入此类维生素，保持体内的动态平衡。
…………
春暖花开，天气渐渐变得炎热，似乎穿羽绒服的日子刚刚过去不久，但现在，H市街头，已经有不少小姐姐穿着清凉的裙子了。
恰逢周末，三十八岁的高阿姨想爬山，但是又约不到人，她早年离婚了，为了女儿不受委屈，一直单身，因此，唯有十三岁的娇俏女儿可以陪同，于是，高阿姨就叫上了女儿，一起去爬山，拍抖音。
高阿姨虽然年龄已经过三十五，但是平时保养得比较好，肌肤雪白，身材窈窕，和女儿一起很有种姐妹花的感觉。而由于遗传因素，高阿姨的女儿也出落得犹如粉粉嫩嫩的荷花，还是含苞待放的那种，这样的一对母女一起跳舞拍视频，自然会吸引很多人观看。
母女俩都穿着清凉，穿着几乎无袖的连衣裙，婀娜多姿，为了这份美，她们舍弃了防晒衫和帽子，但是又怕晒黑，怎么办呢？
母女俩就想了个办法，那就是早点去！早去早回，争取赶在正午太阳毒辣的时候回来！
而且，现在仍旧属于春天啊，虽然天热，但想来太阳也不会如夏天般那么毒辣吧？
然后，母女俩一路蹦蹦跳跳，在山道上，也确实吸引了无数的目光关注，这让她们的心情越发惬意。
两人甚至还找了个路过的帅哥，让他帮她们拍了一段母女双舞视频，看得那帅哥暗暗流口水。母女俩则相视一眼，暗暗偷笑。
一直玩到了十一点多，太阳开始毒辣起来，然后她们就决定下山。沿着山脊往回走，可是，等她们来到山下的时候，已经十二点多了，找了个店吃饭，刚刚坐下来，只听她女儿惊呼道：“妈，你怎么这么快就晒黑了啊？”
高阿姨侧头一看，果然，自己的手臂似乎真的比早上黑多了！“难道我的脸？”高阿姨惊呼，于是，赶紧拿出一面小镜子照照。
这下好了，真的黑了，不仅脸黑，脖子上也黑了一圈！颜值至少逊色了三分！俗话说，一白遮百丑，肌肤白皙真的很增姿色。
为了展示自己的美，结果，竟然晒黑了，得不偿失！
“啊，女儿，你也黑了呢！都晒得红红的了！”高阿姨瞧了瞧女儿，比她是好一点，但是女儿不是黑，而是被晒得皮肤红红的。
吃完饭，女儿去上了个厕所，出来时脸上、手臂上都是水，连衣裙上也有一大片水渍，高阿姨便问她：“怎么弄得浑身都是水啊？”
她女儿便道：“感觉手臂上，脸上，都火辣辣的，有种灼烧感，就用水
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